Польза ходьбы пешком сравнима с пользой бега или фитнеса

Wandern – пеший туризм – походы, отличный способ проведения свободного времени, даже целого отпуска (Wanderurlaub). В одиночку или в группе, в любом возрасте — так можно быть ближе к природе, ночевать в палатке, на турбазе, в загородной гостинице  – есть много вариантов.

С медицинской точки зрения самым полезным видом двигательной активности человека является ходьба и легкие упражнения для различных групп мышц. Обыкновенная ходьба, осуществляемая регулярно, может творить чудеса.

Учеными доказано, что регулярная двигательная активность человека, осуществляемая с помощью ходьбы, благотворно воздействует на весь организм — улучшается работа кишечника, нормализуется сон и укрепляется иммунитет — главный защитник человека от болезней и инфекций. При ходьбе работают почти все мышцы, тренируется сердечно-сосудистая система, снижается холестерин в крови и артериальное давление.

Польза ходьбы для здоровья состоит также в том, что она является самым безопасным и полезным видом фитнеса. Травму или физическое напряжения при ходьбе получить практически невозможно, но при этом ее польза для организма огромна. Ходьба значительно полезнее для сосудов, чем бег и аэробика ввиду небольшой нагрузки на суставы.

В Японии считается нормой, что человек в течение дня должен сделать 10 тысяч шагов. И, поскольку японцы традиционно считаются очень пунктуальной и дисциплинированной нацией, они скрупулезно выполняют это правило, не позволяя себе лениться. Возможно, нам стоит позаимствовать у них этот  хороший опыт, ведь в Японии продолжительность жизни людей одна из самых высоких в мире, и, скорее всего, не последнюю роль в этом играет их приверженность ходьбе по правилу «10 тысяч шагов».

регулярная ходьба продлевает жизнь, потому что является идеальной и несложной тренировкой для выносливости сердца, а как известно, именно сильное и выносливое сердце является основой для долгой и полноценной жизни.

 

В чем польза  ходьбы:

1 На наших стопах находятся зоны проекции многих внутренних органов, воздействуя на которые, мы можем улучшить самочувствие.

2. Увеличивается в крови «хороший» холестерин, который препятствует развитию атеросклероза.

3. Работающие мышцы ног способствуют снижению кровяного давления, так как кровь удерживается в нижней части тела.

4. Препятствует развитию старческого слабоумия, так как при ходьбе развиваются мышцы ног, таза и спины и соответствующие стимулирующие сигналы поступают в мозг.

5. Лечит и предотвращает остеопороз. Укрепляются мышцы и кости, что способствует лучшему усвоению кальция костной тканью.

6. Препятствует и устраняет боль в коленях и пояснице. Развитая мускулатура ног и поясницы снижает нагрузку на суставы.

7.Предотвращает и лечит сахарный диабет, ожирение и жировой гепатоз. Мышцы нижних конечностей составляют около 70% всех мышц, поэтому в движении они сжигают больше углеводов и жиров.

8. Снимает стресс. Мозг получает возможность расслабиться и выделить эндорфины, которые улучшают настроение и препятствуют развитию депрессии и невроза.

9. Улучшается функция легких. Дыхание становится глубоким, а это предотвращает простуду, бронхит и воспаление легких.

Вот такое универсальное средство для здоровья и долголетия !

«Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движение»

   Великий физиолог Иван Петрович Павлов

 

 

 

Как сбросить лишний вес -  Wandern – пеший туризм – походы

  1. Во главе похудения стоит только питание и дефицит калорий. Тренировки — это всего лишь один из инструментов создания дефицита.
  2. Обращайте внимание на калорийность того, что вы едите. Держите в голове цифру, которую придется отрабатывать, если вы решили перекусить чем-то не очень полезным. Готовы ходить час ради 1 чизбургера? А придется, если этот чизбургер не входит в суточный, недельный калораж.
  3. Ходить нужно! Это самый простой и безопасный способ поддерживать здоровье. Сколько ходить? Ориентируйтесь на 12.000 шагов в идеале. Как часто? Каждый день. Как это сделать? Гулять на свежем воздухе.
  4. Поможет ли ходьба похудеть? И да, и нет. Она должна быть одним из инструментов в вашем комплексе, где во главе всего стоит нормализация питания.

 

На протяжении всего пути, ищите и поддерживайте высокий уровень мотивации

( потому что на длинной дистанции, у вас буду периоды спада, типа надоело, монотонно, устал и т.д... ).

Если у вас внутри не будет гореть этот огонь, вы забросите это дело.

Питание по значимости стоит выше тренировок, потому что это ваше топливо. Если будете закидывать в себя всякие майонезы, колбасы и прочие гадости, только больше навредите себе и наберете в итоге, а не сбросите, даже если 24 часа, будете не вылазить из зала

Тренировки замыкают эту цепь. Без них вы просто не сможете худеть. 

Но помните, жир нельзя напрячь, его можно только сжечь.

 

Подробно о возможностях ткм для сброса лишнего веса!

 

Оказание первой помощи в походе

Скандинавская ходьба

Wandern - Shinrin-Yoku

Неотложная помощь при кровотечении

 

 

   

Copyright 2013-2023 "Triquetra". Технологии Здоровья.