Польза ходьбы пешком сравнима с пользой бега или фитнеса
Wandern – пеший туризм – походы, отличный способ проведения свободного времени, даже целого отпуска (Wanderurlaub). В одиночку или в группе, в любом возрасте — так можно быть ближе к природе, ночевать в палатке, на турбазе, в загородной гостинице – есть много вариантов.
С медицинской точки зрения самым полезным видом двигательной активности человека является ходьба и легкие упражнения для различных групп мышц. Обыкновенная ходьба, осуществляемая регулярно, может творить чудеса.
Учеными доказано, что регулярная двигательная активность человека, осуществляемая с помощью ходьбы, благотворно воздействует на весь организм — улучшается работа кишечника, нормализуется сон и укрепляется иммунитет — главный защитник человека от болезней и инфекций. При ходьбе работают почти все мышцы, тренируется сердечно-сосудистая система, снижается холестерин в крови и артериальное давление.
Польза ходьбы для здоровья состоит также в том, что она является самым безопасным и полезным видом фитнеса. Травму или физическое напряжения при ходьбе получить практически невозможно, но при этом ее польза для организма огромна. Ходьба значительно полезнее для сосудов, чем бег и аэробика ввиду небольшой нагрузки на суставы.
В Японии считается нормой, что человек в течение дня должен сделать 10 тысяч шагов. И, поскольку японцы традиционно считаются очень пунктуальной и дисциплинированной нацией, они скрупулезно выполняют это правило, не позволяя себе лениться. Возможно, нам стоит позаимствовать у них этот хороший опыт, ведь в Японии продолжительность жизни людей одна из самых высоких в мире, и, скорее всего, не последнюю роль в этом играет их приверженность ходьбе по правилу «10 тысяч шагов».
регулярная ходьба продлевает жизнь, потому что является идеальной и несложной тренировкой для выносливости сердца, а как известно, именно сильное и выносливое сердце является основой для долгой и полноценной жизни.
В чем польза ходьбы:
1 На наших стопах находятся зоны проекции многих внутренних органов, воздействуя на которые, мы можем улучшить самочувствие.
2. Увеличивается в крови «хороший» холестерин, который препятствует развитию атеросклероза.
3. Работающие мышцы ног способствуют снижению кровяного давления, так как кровь удерживается в нижней части тела.
4. Препятствует развитию старческого слабоумия, так как при ходьбе развиваются мышцы ног, таза и спины и соответствующие стимулирующие сигналы поступают в мозг.
5. Лечит и предотвращает остеопороз. Укрепляются мышцы и кости, что способствует лучшему усвоению кальция костной тканью.
6. Препятствует и устраняет боль в коленях и пояснице. Развитая мускулатура ног и поясницы снижает нагрузку на суставы.
7.Предотвращает и лечит сахарный диабет, ожирение и жировой гепатоз. Мышцы нижних конечностей составляют около 70% всех мышц, поэтому в движении они сжигают больше углеводов и жиров.
8. Снимает стресс. Мозг получает возможность расслабиться и выделить эндорфины, которые улучшают настроение и препятствуют развитию депрессии и невроза.
9. Улучшается функция легких. Дыхание становится глубоким, а это предотвращает простуду, бронхит и воспаление легких.
Вот такое универсальное средство для здоровья и долголетия !
«Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движение»
Великий физиолог Иван Петрович Павлов
Как сбросить лишний вес - Wandern – пеший туризм – походы
- Во главе похудения стоит только питание и дефицит калорий. Тренировки — это всего лишь один из инструментов создания дефицита.
- Обращайте внимание на калорийность того, что вы едите. Держите в голове цифру, которую придется отрабатывать, если вы решили перекусить чем-то не очень полезным. Готовы ходить час ради 1 чизбургера? А придется, если этот чизбургер не входит в суточный, недельный калораж.
- Ходить нужно! Это самый простой и безопасный способ поддерживать здоровье. Сколько ходить? Ориентируйтесь на 12.000 шагов в идеале. Как часто? Каждый день. Как это сделать? Гулять на свежем воздухе.
- Поможет ли ходьба похудеть? И да, и нет. Она должна быть одним из инструментов в вашем комплексе, где во главе всего стоит нормализация питания.
На протяжении всего пути, ищите и поддерживайте высокий уровень мотивации
( потому что на длинной дистанции, у вас буду периоды спада, типа надоело, монотонно, устал и т.д... ).
Если у вас внутри не будет гореть этот огонь, вы забросите это дело.
Питание по значимости стоит выше тренировок, потому что это ваше топливо. Если будете закидывать в себя всякие майонезы, колбасы и прочие гадости, только больше навредите себе и наберете в итоге, а не сбросите, даже если 24 часа, будете не вылазить из зала
Тренировки замыкают эту цепь. Без них вы просто не сможете худеть.
Но помните, жир нельзя напрячь, его можно только сжечь.
Подробно о возможностях ткм для сброса лишнего веса!
Информация, содержащаяся на настоящем сайте, предназначена исключительно для ознакомления, носит научно-информационный характер и не должна расцениваться в качестве информации рекламного характера для широкого круга лиц.
Информация не должна быть использована для замены непосредственной консультации с врачом и для принятия решения о применении продукции самостоятельно.
Оказание первой помощи в походе
Неотложная помощь при кровотечении
Информация, содержащаяся на настоящем сайте, предназначена исключительно для ознакомления, носит научно-информационный характер и не должна расцениваться в качестве информации рекламного характера для широкого круга лиц.
Информация не должна быть использована для замены непосредственной консультации с врачом и для принятия решения о применении продукции самостоятельно.